Omaan ruokavalioon ovat ainakin tulleet jäädäkseen muutamat tuoreet tulokkaat, eli superfoodit. Goji marjat ja maca ovat loistava tapa lisätä vitamiinien luonnollista saantia ja täytyy sanoa, että itse ainakin koen noiden parantaneen oloa ja immuniteettia huomattavasti.
Jotain tutkimuksiakin noista on käsittääkseni julkaista, ja vaikka eivät nosta penkkitulosta yhtä tehokkaasti kuin kreatiini niin superfood taitaa silti olla huomattavasti hyödyllisempää kuin moni muu lisäravinne.
Luulisin, että vanhat lisäravinteet tulevat kärsimään myynnissä näiden uusien "luonnollisempien" lisäravinteiden takia.
Tsekkaa nämä:
torstai 22. huhtikuuta 2010
maanantai 15. helmikuuta 2010
Omia treenejä (yksijakoinen kehonrakennus ohjelma)
Nyt alkoi uusi vaihe elämässä, kun päätin kokeilla yksijakoista treeniohjelmaa, HSTtä.
Ajatus on nyt treenata kolme kertaa viikossa ja käydä joka kerta koko kroppa läpi kevyesti, mutta kokoajan lastia kasvattaen.
HST koostuu 3 syklistä, joista jokainen kestää 2 viikkoa. Aloitetaan 15 toiston sarjoilla, sitten 2 viikkoa 10 toista ja vikat kaksi viikkoa 5 toistoa. Tavoite on aloittaa 70% maksimipainosta ja nousta joka treenikerralla noin 5% kunnes vikalla kerralla tehdään maksimit.
Kehonrakennusnäkökulmasta tämä saattaa olla hyvin perusteltua. Lihas ei kuitenkaan kasva kuin max 48h kasvuärsykkeestä, joten tässä on tavoite pitää lihas 6 viikkoa jatkuvassa kasvussa ja sitten täysin levossa viikon ajan.
Raportoin kuulumisia tänne, kunhan homma edistyy. Toi 15 toiston vaihe kuullostaa ainakin tälläiselle jässikälle aika kivuliaalta koska painot pitää pitää niin hemmetin alhaalla!
Ajatus on nyt treenata kolme kertaa viikossa ja käydä joka kerta koko kroppa läpi kevyesti, mutta kokoajan lastia kasvattaen.
HST koostuu 3 syklistä, joista jokainen kestää 2 viikkoa. Aloitetaan 15 toiston sarjoilla, sitten 2 viikkoa 10 toista ja vikat kaksi viikkoa 5 toistoa. Tavoite on aloittaa 70% maksimipainosta ja nousta joka treenikerralla noin 5% kunnes vikalla kerralla tehdään maksimit.
Kehonrakennusnäkökulmasta tämä saattaa olla hyvin perusteltua. Lihas ei kuitenkaan kasva kuin max 48h kasvuärsykkeestä, joten tässä on tavoite pitää lihas 6 viikkoa jatkuvassa kasvussa ja sitten täysin levossa viikon ajan.
Raportoin kuulumisia tänne, kunhan homma edistyy. Toi 15 toiston vaihe kuullostaa ainakin tälläiselle jässikälle aika kivuliaalta koska painot pitää pitää niin hemmetin alhaalla!
keskiviikko 10. helmikuuta 2010
Kehonrakennus ja lisäravinteet
Vuoden 2009 Mr. Olympia Jay Culter paljastaa Flex online lehdessä mitä lisäravinteita hän käyttää palautuakseen. Arvattavasti lista on aikamoinen!
- BCAA, 10 grammaa neljä kertaa päivässä
- Glutamiinia, 10g 5-6 kertaa päivässä
- Argiini (naN0x9) 5 kapsulia kahdesti päivässä
- Hydroxycut Hardcore rasvanpolttaja 3 kapsulia kahdesti päivässä
- L-karnitiinia 3g ennen lenkkiä
- C-vitamiinia 1g kolme kertaa päivässä
torstai 4. helmikuuta 2010
Tervetuloa!
Tämä uusi blogi käsittelee kehonrakennusta Suomessa. Kirjoitamme Suomalaisista kehonrakentajista, heidän treeneista ja kisamenestyksestä.
Keromme myös jotain uutisia kansainväliseltä kentältä ja miksi Fitnesskisojen puoleltakin.
Tervetuloa!
Keromme myös jotain uutisia kansainväliseltä kentältä ja miksi Fitnesskisojen puoleltakin.
Tervetuloa!
Kehonrakennus & Fitness
Kehonrakennus keskukset eroavat normaaleista kuntosaleista huomattavasti tarjonnansa puolesta. Kehonrakennus keskuksista voi löytää punttisalin lisäksi myös venyttelymaton, sekä huomattavan määrän erilaiseen aerobiseen liikkumiseen tarkoitettuja laitteita juoksumatoista kuntopyöriin. Solarium on usein myös kehonrakennuskeskuksien suosiossa ja sitä käytetään paljon, vaikka ei muita paikan palveluita hyödyntäisikään samassa määrin. Uimailutilat löytyvät usein keskuksien yhteydestä, uiminen kuuluu vahvasti kokonaisvaltaiseen kehon toimintojen ja lihasten ylläpitämiseen, kun taas porealtaat tuovat hyvää rentoutumista kovien harjoitusten jälkeen. Poreallas rentouttaa lihaksia mutta samalla myös tukee niitä, tämän takia porealtaassa voi lähinnä istua rentoutuneena ja keskittyä vaikka muiden kanssa keskusteluun.
Kehonrakennuskeskuksissa harjoitetaan pääosin kaikkia liikuntamuotoja. Lihaskuntoa, aerobista liikuntaa sekä voimakasta rasvanpolttoa, lisäksi tarjotaan ohjeita terveellisiin ruokailutottumuksiin. Usein tarjolla on myös alan ammattilaisia joita voidaan pyytää avustamaan sekä seuraamaan kehitystä tiettyä maksua vastaan.
Kehonrakennuskeskuksissa harjoitetaan pääosin kaikkia liikuntamuotoja. Lihaskuntoa, aerobista liikuntaa sekä voimakasta rasvanpolttoa, lisäksi tarjotaan ohjeita terveellisiin ruokailutottumuksiin. Usein tarjolla on myös alan ammattilaisia joita voidaan pyytää avustamaan sekä seuraamaan kehitystä tiettyä maksua vastaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)