Omia treenejä (yksijakoinen kehonrakennus ohjelma)

Nyt alkoi uusi vaihe elämässä, kun päätin kokeilla yksijakoista treeniohjelmaa, HSTtä.
Ajatus on nyt treenata kolme kertaa viikossa ja käydä joka kerta koko kroppa läpi kevyesti, mutta kokoajan lastia kasvattaen.

HST koostuu 3 syklistä, joista jokainen kestää 2 viikkoa. Aloitetaan 15 toiston sarjoilla, sitten 2 viikkoa 10 toista ja vikat kaksi viikkoa 5 toistoa. Tavoite on aloittaa 70% maksimipainosta ja nousta joka treenikerralla noin 5% kunnes vikalla kerralla tehdään maksimit.

Kehonrakennusnäkökulmasta tämä saattaa olla hyvin perusteltua. Lihas ei kuitenkaan kasva kuin max 48h kasvuärsykkeestä, joten tässä on tavoite pitää lihas 6 viikkoa jatkuvassa kasvussa ja sitten täysin levossa viikon ajan.

Raportoin kuulumisia tänne, kunhan homma edistyy. Toi 15 toiston vaihe kuullostaa ainakin tälläiselle jässikälle aika kivuliaalta koska painot pitää pitää niin hemmetin alhaalla!